Evet, Bu Vitaminler PMS'nize Yardımcı Olabilir

PMS için En İyi Vitaminler

Kadın olmanın çok güzel yanları var. Güçlüyüz, dirençliyiz ve içsel genetik yapımızla gelen pek hoş olmayan şeyleri kucaklamakla uğraşıyoruz (PMS gibi) ayda bir. Araştırma kadınların% 90'ından fazlasının PMS semptomları Adet dönemlerinden önce veya sırasında, bu ortalama olarak dört kadından üçünün düzenli olarak onunla uğraştığını gösteriyor. PMS semptomları ne zaman ortaya çıkar? estrojen ve progesteron seviyeleri düşmeye başlayarak kadınların çok iyi bildiğimiz fiziksel ve duygusal rahatsızlıklarla başa çıkmasına neden oluyor. Her vücut farklıdır, ancak bu şişmiş veya hassas göğüsler gibi semptomlara dönüşür. şişkinlik , kramp baş ağrısı yorgun hissetmek , sinirlilik ile uğraşmakkaygı, ve dahası.


Belirtileriniz düzensizse, bir sağlık uzmanına gitmenizi şiddetle tavsiye ederiz. Ancak, var doğal ilaçlar çalışmaların yıllarca işe yaradığını gösteren bu semptomları hafifletmek için; yani, belirli vitaminleri almak ayın o zamanını biraz daha az rahatsız edebilir. Bütünleştirici bir beslenme uzmanı, hormon uzmanı, dönem koçu ve en çok satan yazarı Alisa Vitti'yi seçtik. WomanCode ,ek şirketin kurucusu ve CEO'su Suzie Welsh ile birlikte Binto , PMS semptomlarını daha az rahatsız edici hale getirmek için en iyi vitaminleri paylaşmak. Aşağıdaki seçeneklerle ilgili notlar alın.

1. B6 Vitamini

SolgarVitamin B6 Dükkanı (19 $)

B6 Vitamini, kolunuzun uzağında tutmanız gereken her şeyi yapan vitaminlerden sadece biridir. Vücudunuzdaki serotonin ve norepinefrini düzenler. ruh halini yükselten ve stres giderici hormonlar. 'Araştırma Önerir Zencefilin yanı sıra B6'nın da sabah bulantısını hafifletebileceğini '' Welsh açıklıyor. 'İçinde klinik çalışma Piridoksin olarak da adlandırılan B6'nın, depresyon ve sinirlilik gibi PMS'nin duygusal semptomlarını hafiflettiği gösterildi. '

Vitti ayrıca, B6'nın vücudunuzun sisteminizi yeniden kalibre etmeye yardımcı olmak için daha fazla progesteron üretmesine nasıl yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. 'Progesteron eksikliği, östrojen baskınlığını şiddetlendirerek PMS ile ilgili semptomları daha da kötüleştirebilir; bu, kan dolaşımındaki östrojenin progesterona göre yüksek olduğu zamandır.'


2. B12 Vitamini



NatrolVitamin B12 Satın Alın (7 $)

Galce'ye göre B12 vitamini sinirlerinizi ve kan hücrelerinizi sağlıklı tutar, belli bir tür kansızlığı önler ve DNA yapmanıza yardımcı olur. Bunun özellikle ağır dönemlerde yardımcı olmasının nedeni, günlük vitamin kırmızı kan hücrelerinizi yeniler. 'A Danimarka çalışması Balık yağı ile birleştirildiğinde, B12'nin dönem ağrısıyla ilişkili rahatsızlığı giderebileceğini öne sürüyor.


3. Magnezyum

Yüksek Absorpsiyonlu Magnezyum Kompleksi Satın Alın (22 $)

Galce, magnezyuma 'yoğun' bir ek diyor çünkü birçok şeyin vücudunuzda sorunsuz çalışmasını sağlıyor. Bize 'Doğal bir kas gevşetici olarak kas ve sinir fonksiyonunun düzenlenmesinde rol oynar' diyor. Ayrıca, tansiyon , kan şekeri ve kalp ritminin yanı sıra kemiklerin [gelişimi]. Var Araştırma Bu, magnezyum takviyelerinin PMS ile ilişkili kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. Ne zaman B6 ile birlikte aynı zamanda adet kramplarını da hafifletebilir. '


Vitti, Welsh'in duygularını yansıtıyor ve birçok kadının magnezyum eksikliği olan hareket halindeki yaşam tarzımız ve stresimiz yüzünden. Magnezyum 28 günlük hormon döngünüzü dengelemeye yardımcı olur, şişkinliği hafifletir,iyi uykuyu teşvik ederve kaygıyı hafifletir 'diye açıklıyor.

PMS için En İyi Vitaminler

Fotoğraf:

skaman306 / Getty Images

4. Docoahexaenoic asit (DHA)

Şimdi DHA (2Şimdi Alışveriş Yapın DHA (2'li Paket) (31 $)

Genellikle balık yağı takviyelerinde bulunan DHA, beyin fonksiyonunu artıran bir omega-3 yağ asididir. Vitti, omega-3'leri duygudurum dengeleme ve krampları azaltmak için gerekli olarak adlandırıyor. Welsh, 'Omega-3'ler iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu nedenle adet kramplarını azaltabilir' diye açıklıyor. 'A 2011'de yayınlanan çalışma balık yağının krampları hafifletmede ibuprofenden daha etkili olabileceğini öne sürüyor. ' Vitti de aynı görüşte ve omega-3'lerin ruh hali dengeleme için gerekli olduğuna inanıyor ve krampları azaltmak .


5. D Vitamini

Yüksek Potens Vitamini D3 Satın Alın (16 $)

D vitamini yalnızca sizin bağışıklık sistemi , kemik sağlığı ve kas sağlığı, vücudunuzdaki hormonları da düzenler. Vitti, 'Sağlıklı D vitamini seviyeleri, tüm hormon sistemini stabil ve dengeli tutar.'

Benzer şekilde Welsh, yüksek dozda D vitamini pek çok gıdada bulunmamakla birlikte, bunların gerekli olduğuna dikkat çekiyor. Çünkü D vitamini anti-enflamatuar özellikler , o krampları hafifletebilir Yüksek doz D3 alındığında, prostaglandinlerin üretimini azalttığı için, hormon benzeri bir madde olan ve ilk etapta kramp geçirmemizin nedeni olabilir '' diye açıklıyor.

D vitamini ayrıca tip 2 diyabet gibi kronik hastalıkların (özellikle kalsiyum ile birleştirildiğinde) yönetilmesine yardımcı olur. D vitamini ve kalsiyum, tip 2 diyabeti tedavi eden bir ilaç olan ve genellikle polikistik yumurtalık sendromlu kişilere verilen Metformin ile birleştirildiğinde, semptomları yönetmek PCOS gibi düzensiz dönemler ve aşırı kıllanma, 'diye açıklıyor Galce.

6. Kalsiyum

Country LifeCalcium Magnezyum Potasyum Satın Al (18 $)

Hem Welsh hem de Vitti, PMS semptomlarını hafifletme becerisi nedeniyle kalsiyumu övüyor. Bir 2017 çalışması tek başına kalsiyum almanın adet ağrısını hafifletebileceğini gösterir. Ayrıca yeteneklidir ruh hali değişimlerini, yorgunluğu, baş ağrılarını ve adet öncesi akne .

PMS için En İyi Vitaminler

Fotoğraf:

maskot / Getty Images

7. Probiyotikler

Garden of LifeDr. Formüle Probiyotikler (28 $)

Hepimiz ne kadar önemli olduğunu biliyoruzsağlıkgenel refahımız içindir, Bu bizim dönemimiz için de geçerlidir. Östrojen tüm vücudunuzda dolaştığı için tuzağa düşebilir ve yeniden aktive olabilir. probiyotikler Stres, depresyon ve anksiyete üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ki bunun regl döneminizde artma eğiliminde olduğunu biliyoruz. '

8. E Vitamini

Sundown Naturals Vitamini E (7 $)

PMS'nin yaygın bir semptomu göğüs bölgenizdeki hassasiyet ve hassasiyettir, ancak Galce'ye göre E vitamini burada adet öncesi ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. 'Bir antioksidan olarak meme dokusunu iltihaplanmadan korur' diye açıklıyor.

9. Alfa Lipoik Asit

NutricostAlpha Lipoik Asit Satın Al (18 $)

Daha önceki östrojen konuşmamızı hatırlıyor musunuz? Vitti yardımcı olması için bu vitamini denemeyi öneriyor denge seviyeleri . Alfa lipoik asit, karaciğerin aşırı östrojeni parçalamasına yardımcı olur, bu da düzenlenmezse PMS semptomlarını kötüleştirebilir.

PMS için En İyi Vitaminler

Fotoğraf:

Layla Bird / Getty Images

10. Vitex Bitkisi

Gaia HerbsVitex Berry Vegan Likit Kapsülleri 60 Sayısı (29 $)

Otlar, özellikle de vitex berry, ayın o zamanına da çok yardımcı olacaktır. Vitti, 'Bu güçlü takviye, kadınlar tarafından uzun süredir kullanılmaktadır' diye açıklıyor. Vitex luteal fazda hormon üretimini artırır [ed. not: döngünüzün ikinci yarısı]ve hipofiz bezinizi kendi başına daha fazla progesteron üretmesi için destekleyerek östrojen hakimiyetini dengeler. ' Bu, döngülerimiz başladığında her şeyin alevlenmesini önler.

11. Dong Quai

SwansonDong Quai'yi İncele (10 $)

Vitti, `` Bu adaptojen, tüm kadınlar için genel bir tonik olarak bilinir ve 'dişi ginsengi' olarak adlandırılır '' diye açıklıyor. Kadınlar, adet öncesi krampları ve ağrıları hafifletmek için mükemmel olan kas gevşetici ve ağrı giderici güçleri için buna güvenirler. Vitti, bu güçlü takviyeyi hamilelik, emzirme döneminde veya ailenizde kadın kanseri öyküsü varsa kullanmamanın önemli olduğuna dikkat çekiyor.

12. Çuha Çiçeği Yağı

High PotencyEvening Primrose Oil Satın Alın (17 $)

Primrose Oil, hormonları dengelediği için çok sevilir. Vitti, 'Çuha çiçeği yağı, luteal fazdaki kramplara, ağrılara, ağrılara ve baş ağrılarına yardımcı olur' 'diye açıklıyor.

Feragatname: Bu takviyeleri almadan önce bir sağlık uzmanına danıştığınızdan ve vücudunuz için doğru dozu belirlediğinizden emin olun.